Gợi Ý Thực Đơn Eat Clean 7 Ngày Giảm Cân Khoa Học, Hiệu Quả

Ăn theo thực đơn Eat Clean là một xu hướng hot hiện đang được nhiều chị em phụ nữ quan tâm trong những năm gần đây. Vậy bạn đã hiểu rõ chế độ ăn Eat Clean là như nào chưa? Và bạn đã biết cách lên thực đơn Eat Clean cho phong phú, khoa học để ăn không thấy bị chán mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả chưa?

Nếu chưa thì mời bạn hãy đọc ngay bài viết bên dưới. Bởi Gạo Hoàng Giao sẽ giải đáp cho bạn rõ hơn về thực đơn Eat Clean là gì cũng như gợi ý cho bạn thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chế độ ăn eat clean là gì?

Chế độ ăn Eat Clean còn được gọi là ăn sạch. Đây là chế độ ăn tập trung vào việc tiêu thụ các thực phẩm tươi, sạch, ít trải qua các công đoạn chế biến. Điều này có nghĩa là người ăn sẽ ưu tiên các loại thực phẩm nguyên bản như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và thịt nạc. Đồng thời, người ăn cần hạn chế tối đa việc dùng các sản phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia và chất bảo quản.

Mục tiêu của chế độ ăn Eat Clean là cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu đến từ những nguồn thực phẩm tự nhiên, nhằm cải thiện sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, chế độ ăn Eat Clean còn khuyến khích người thực hiện tập lối sống lành mạnh như uống đủ nước, tập thể dục đều đặn.

>> Xem thêm: Cách đồ xôi đậu xanh bằng chõ dẻo thơm khó cưỡng

Lợi ích khi ăn theo thực đơn Eat Clean

Khi ăn theo thực đơn Eat Clean, cơ thể của bạn sẽ được:

• Cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất.
• Giảm cân lành mạnh, hiệu quả mà không thấy mệt mỏi.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch, ổn định đường huyết và huyết áp.
• Cải thiện làn da đẹp hơn, sáng mịn hơn.
• Phòng tránh một số căn bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, suy thận, tiểu đường, ung thư.

Nguyên tắc của chế độ ăn Eat Clean

Để tuân theo chế độ ăn Eat Clean thì bạn cần thực hiện các nguyên tắc sau:

• Chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn 3 bữa chính thì bạn hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa trong ngày. Cách ăn này sẽ giúp bạn ổn định lượng đường huyết, giảm cảm giác đói, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất.
• Ưu tiên dùng các loại thực phẩm tự nhiên. Bạn nên chọn ăn rau củ quả tươi ngon, thịt cá nhiều nạc và ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung tối đa các chất dinh dưỡng.
• Hạn chế ăn tối đa các thực phẩm chế biến sẵn. Vì trong đồ ăn nhanh, đồ hộp hay đồ chiên xào đều chứa nhiều chất bảo quản hoặc các chất béo không lành mạnh.
• Nấu ăn tại nhà. Bạn có thể kiểm soát được lượng gia vị, dầu mỡ và đảm bảo vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm khi tự tay chế biến món ăn.
• Uống đủ nước. Nước giúp đào thải các độc tố, hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể.
• Ngủ đủ giấc. Vì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và kiểm soát cân nặng.
• Vận động thường xuyên. Bạn cũng cần kết hợp giữa việc ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

>> Xem thêm: Cách nấu chè trôi nước truyền thống ngon chuẩn vị

Thực đơn Eat Clean 7 ngày

Dưới đây, Gạo Hoàng Giao sẽ gợi ý cho bạn thực đơn Eat Clean 7 ngày để giảm cân hiệu quả, duy trì dáng vóc.

Thực đơn Eat Clean ngày 1

• Bữa sáng: 1 chén nhỏ phở gạo lứt, 50g thịt bò, 20g giá đậu, 50g cà rốt,.
• Bữa phụ sáng: 100g khoai lang luộc và 150ml sữa đậu nành không đường.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt (khoảng 100g), 100g tôm luộc, 100g rau cải ngọt luộc và 1 – 2 miếng dưa hấu nhỏ để ăn tráng miệng.
• Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua không đường ăn kèm với ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa tối: 120g ức gà luộc, ½ trái bắp luộc, rau bắp cải luộc và 2 miếng đu đủ để ăn tráng miệng.

Thực đơn Eat Clean ngày 2

• Bữa sáng: 1 ly trà mật ong 200ml, 1 quả trứng gà ốp la ăn kèm với 2 lát bánh mì đen, xà lách, cà chua và dưa chuột.
• Bữa phụ sáng: 1 quả chuối (khoảng 150g) và 150ml sữa hạt không đường.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt (khoảng 100g), 150g ức gà luộc, 100g bí xanh và 2 múi bưởi để tráng miệng.
• Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua không đường 100g và 1 nắm nhỏ hạt điều.
• Bữa tối: 100g cá basa phi lê áp chảo, 100g củ khoai tây luộc và 1 quả ổi để ăn tráng miệng.

Thực đơn Eat Clean ngày 3

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng phết bơ, ăn kèm với trứng ốp la hoặc trứng luộc.
• Bữa ăn nhẹ: ½ chén hạt dẻ cười.
• Bữa trưa: salad gà gồm ức gà luộc, rau xanh (cà chua, xà lách, dưa chuột) và một ít sốt dầu giấm hoặc sốt chanh.
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận.
• Bữa tối: ¾ chén gạo lứt ăn kèm với đậu ve luộc và cá nục nướng hoặc hấp.

Thực đơn Eat Clean ngày 4

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch rau củ với 30g thịt heo nạc và 110ml sữa đậu nành không đường.
• Bữa phụ sáng: 1 trái bơ và 1 hộp sữa chua 100g.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt khoảng 100g, 100g thịt bò xào, hành tây, 1 muỗng cà phê dầu ô liu và 2 miếng thanh long tráng miệng.
• Buổi phụ chiều: ½ quả thanh long.
• Bữa tối: 150g tôm luộc, 100g rau bắp cải luộc, 1/2 trái bắp luộc và 2 miếng đu đủ tráng miệng.

Thực đơn Eat Clean ngày 5

• Bữa sáng: 100 ức gà áp chảo, 2 lát bánh mì sandwich đen và 1/3 quả bơ.
• Bữa phụ sáng: 100g khoai lang luộc.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt (khoảng 100g), 100g cá basa phi lê áp chảo, 100g rau súp lơ luộc và 1 quả cam tráng miệng.
• Bữa phụ chiều: 1 quả táo và 1 hộp sữa chua.
• Bữa tối: 100g tôm sú hấp, 50g miến khô trộn mực hoặc tôm, 50g cà rốt, 30g hành tây và 2 múi bưởi tráng miệng.

Thực đơn Eat Clean ngày 6

• Bữa sáng: 1 bát cháo thịt nạc băm.
• Bữa phụ sáng: vài múi bưởi.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa bắp cải luộc và 150g thịt lợn luộc (lưu ý nên chọn phần thịt nạc ít mỡ).
• Buổi phụ trưa: 1 ly nước chanh mật ong.
• Buổi tối: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi và các loại hạt như hạt chia, hạt bí, hạnh nhân cắt lát, hạt điều,…

Thực đơn Eat Clean ngày 7

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc mềm, 1 đĩa rau sống tươi ngon (gồm dưa chuột, xà lách, cà chua bi,…) và 30g phô mai ít béo.
• Bữa phụ sáng: 2 quả quýt.
• Bữa trưa: mì Ý sốt thịt bằm kết hợp với rau xanh.
• Bữa phụ trưa: 3 củ cà rốt.
• Bữa tối: 140g tôm tươi, kết hợp với rau theo mùa và ½ chén đậu đen giàu chất xơ.

Kết luận

Vậy là Gạo Hoàng Giao đã giải đáp chế độ ăn Eat Clean là gì và gợi ý thực đơn Eat Clean 7 ngày để giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, Gạo Hoàng Giao là nhà máy xay xát lúa gạo uy tín, chuyên cung cấp các loại gạo lứt hỗ trợ giảm cân như gạo lứt trắng, gạo lứt đỏ, gạo lứt đen. Nếu bạn có nhu cầu mua gạo lứt thì hãy liên hệ với nhà máy theo thông tin bên dưới.